Les postures debout :
Tonifiantes, elles vivifient le corps et l’esprit en supprimant tensions et douleurs.
Elles enseignent les principes du mouvement juste. Cela est fondamental pour les asanas, mais aussi pour la vie de tous les jours, car ces principes font prendre conscience de la manière dont il convient de s’asseoir, de se tenir debout et de marcher.
Elles étirent les muscles, débloquent les articulations et la colonne vertébrale.
Stimulent la digestion, permettent un bon fonctionnement des reins et soulagent la constipation.
Améliorent la circulation sanguine et la respiration.
les postures assises :
Apaisantes, elles combattent la raideur du bassin et des jambes.
Elles effacent la fatigue, détendent le mental et calment les nerfs.
Elles régularisent la pression artérielle.
Elles favorisent un sommeil réparateur.
Les postures avant :
Favorisent l’intériorisation et conduisent vers le « lâcher prise », apaisent le mental et conduisent vers une grande sérénité.
Les torsions :
Atténuent les maux de dos, les raideurs du cou, des épaules et du bassin. La colonne vertébrale gagne en souplesse et les articulations des hanches sont en mobilité.
Tandis que le tronc est en torsion, les reins et les organes abdominaux sont sollicités. Cela favorise donc la digestion et élimine la paresse intestinale.
Les arcs :
Ces postures vers l’arrière sont revitalisantes, elles donnent du courage et combattent les états dépressifs.
Elles ouvrent la cage thoracique et assouplissent la colonne vertébrale.
Elles rendent le corps et l’esprit alertes.
Renforcent les bras et les épaules.
Les postures inversées :
Augmentent la vitalité, soulagent les jambes, les libérant du poids du corps. Dans ces postures, la position des organes internes est inversée, cela active leur fonctionnement surtout si celui-ci est ralenti.
Ces asanas améliorent la circulation sanguine et stimulent le système glandulaire.
Ils aident à la concentration du fait d’une meilleure irrigation du cerveau, et ils favorisent le sommeil.
Sirsasana, posture sur la tête, stimule l’hypophyse.
Sarvangasana, permet d’être plus solide nerveusement, d’avoir une plus grande maîtrise de ses émotions, et elle active les glandes thyroïde et parathyroïde.
!!!! Recommandations : Ne prenez pas de postures inversées pendant les règles. Ni si vous souffrez de lésions dans la nuque, d’hypertension artérielle, de troubles cardiaques, d’un décollement de la rétine ou de troubles de l’oreille.
Le pranayama ou étude du souffle :
Apaise et donne plus de force à l’esprit ; il crée une sensation d’espace intérieur, génère une réserve d’énergie dans le corps.
Fortifie les poumons et accroît leur capacité.
La pratique régulière des asanas donne accès progressivement au travail du souffle. La respiration est une chose subtile qui exige qu’on lui accorde encore plus de soin qu’aux asanas.
Au début l’aspect physique des postures aura le plus d’effet sur le corps mais avec le temps, le pratiquant deviendra de plus en plus conscient de la circulation de l’énergie et de l’importance de la respiration approchée dans la pratique du « Pranayama », conduite du souffle.